Im Allgemeinen wählen diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, eine harte Diät oder ein anstrengendes Training. Beide arbeiten kurzfristig und gefährlich für die Gesundheit. Für ein stabiles Gewicht sind nur wenige Entscheidungen erforderlich, die jeden Tag erfüllt werden müssen, schreibt RBC.
Warum ist es wichtig, nicht nur Gewicht zu verlieren?
Lebensmittel sind kein Werkzeug, um den Körper zu modellieren, sondern ein grundlegendes Bedürfnis und ein Faktor, der einen großen Einfluss auf unseren Brunnen und Stimmung hat. Was wir essen, wirkt sich nicht nur auf das Volumen der Taille aus, sondern auch das Mangel an Grundnährstoffen verschlimmert die Gesundheit. Gleichzeitig impliziert eine angemessene Ernährung keinen Entbehrungen, Leiden und maximale Kontraktion der Ernährung. "Eine solche Meinung hat sich herausgestellt, weil die Menschen psychisch einfacher sind, eine gesunde Ernährung als etwas Unangenehmes, aber vorübergehender Tests zu erhalten, der Parameter des Modells sein wird", sagt ein Spezialist, der einen körperlichen Konditionierungsmanager für den Produktdelieferdienst entwickelt hat. - Aber nützliche Ernährung kann nicht mit einer Diät gleichgesetzt werden. Die meisten Studien haben gezeigt, dass es fast keinen Vorteil von strengen kurzfristigen Diäten gibt, aber der Schaden ist sehr greifbar. Die Monodetes sind besonders schädlich: Wenn es nur Sarracenweizen, Kefir oder Kohl frisst, erhält der Körper nicht die wichtigsten Nährstoffe, Mineralien, Mineralien und Aminosäuren. Daher verwenden wir Rezepte für eine angemessene tägliche Ernährung und verwenden unterschiedliche Lebensmittel (Fisch, Fleisch, Geflügel, Getreide, Gemüse) und stellen sicher, dass die Gerichte in Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Kalorien ausgeglichen wurden. Eine solche Ernährung passt sich sowohl an Sportler als auch an Gewichtsverlust an und diejenigen, die sich nur gut fühlen wollen. "
Warum können Sie Kohlenhydrate nicht ablehnen?
Viele glauben, dass für einen engen Körper mit starkem Bizeps und Gesäß nur Proteine wichtig sind und eine Diät aus Proteincocktails gehen. Dieser Ansatz ist das Ergebnis eines Missverständnisses der Grundsätze des Körpers. Wenn unser Körper eine Konstruktion wäre, würden Kohlenhydrate die Rolle von Arbeitern und Proteinen spielen: Ziegel. Viele Ziegel an sich werden nicht zum Haus. Wie eine Vielzahl von Bauherren kann ich nicht in der Lage sein, ein starkes Gebäude zu bauen. Aus diesem Grund sind Kohlenhydrate keine Feinde, die Harmonie bedrohen, sondern eine der Energiequellen, den Kraftstoff für den Körper, der auch für die Konfrontation von Stress verantwortlich ist.
Warum unser Körperfett
Es scheint unlogisch zu sein: Warum Fette konsumieren, wenn wir versuchen, Fett loszuwerden? Wir sind nur mit der Größe von XXXL mit Fett verbunden, aber seine Funktionen im Körper sind komplex und zahlreich. Fett wird für einen guten Zustand der Haut, Haare und Nägel benötigt, das ordnungsgemäße Funktionieren von endokrinen und Nervensystemen, die kognitive Funktionen aufrechterhalten: Mit anderen Worten, Gedächtnis, geistiger Gleichgewicht, die Fähigkeit, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren und die Situation richtig zu bewerten. Das Gehirn für die Arbeit braucht Glukose, und unser Körper kann es an sich aus "nützlichen" Fetten produzieren: Olivenöl, Eier, hochwertiges Fleisch und Vögel (insbesondere Enten), ozeanische Fische, Samen und Nüsse. Alle diese Produkte sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die für die Arbeit von kardiovaskulären Systemen und einem anderen Körper wichtig sind. Margarine oder Pflanzenöl, das bei hohen Temperaturen erhitzt wurde, enthält Omega-6-Fettsäuren. Nach Angaben des Experten kann seine Verwendung entzündliche Prozesse verursachen.
"Es gibt eine weitere Falle einer fettarmen Diät", sagt der Spezialist. - Fett ist auch eine Energiequelle. Nach dem Verlust benötigt der Körper eine verbesserte Ernährung und wählen "schnelle" Energiequellen, dh einfache Kohlenhydrate: Backen und Süßigkeiten. Daher führt die Ablehnung von langfristigen Fetten zu einer schwerwiegenden Gewichtszunahme, hormonellen Störungen, Problemen mit der Schilddrüse und der sich verschlechterten Fortpflanzungsfunktion. Wenn Sie auf die Zusammensetzung der Gerichte im Servicemenü für eine angemessene Ernährung achten, werden Sie feststellen, dass dort immer Fette vorhanden sind, aber in den meisten Fällen sind es fettige Fische, Eier oder Olivenöl. Übrigens, gesättigt mit einem "guten" fettreichen Frühstück (Eier, Avocados, Käse, auch seltsam, es scheint Ihnen zu helfen, Gewicht zu erzeugen. Ein solches Frühstück macht keinen akuten Sprung in Insulin und mittags wird es nicht als Kekse und Süßigkeiten ziehen. "
Benötigen Sie Proteine für diejenigen, die die Muskelmasse nicht erhöhen?
Die Aussage, dass "Proteine für die Muskeln notwendig sind" ist eine klare Vereinfachung. Proteinfunktionen sind viel breiter. Insbesondere Proteine sind die wichtigsten Aminosäurelieferanten, insbesondere unersetzlich, dh diejenigen, die unser Körper nicht unabhängig entwickeln kann. Die wertvollsten Proteinquellen sind Fleisch, Fisch und Eier. Natürlich ist Protein auch in pflanzlichen Lebensmitteln vorhanden, aber das von Pflanzen gewonnene Protein ist in Aminosäuren wie Lysin, Methode und Tryptophan schlecht. Daher kann es ratsam sein, Tofu, Sarracenweizen und Linsen mit Hühnchen und Lachs alternativ zu wechseln. Im Durchschnitt beträgt der tägliche Bedarf an Proteinen 80-100 Gramm, und es ist wünschenswert, dass 30-40% dieser Menge in tierische Proteine fallen. Wenn Sie kürzlich mit dem Training begonnen haben und kardiovaskuläres Training bevorzugen, benötigt es auch Proteine: Mit Stress nimmt der Bedarf an Proteinen zu, und ungewöhnliche körperliche Aktivität ist genau Stress, selbst wenn Sie eine wunderbare und gut gute Stimmung haben. Und wenn Sie sich Sorgen machen, berührt Ihre Figur Sie und Sie finden kaum Zeit für das Training zwischen Arbeit und Familie, Stress ist noch größer und daher wird Protein mehr benötigt.
So ändern Sie das Energiesystem richtig
Die Hauptsache ist, dies nicht abrupt zu tun. Plötzlicher Übergang von Kuchen und Hamburgern für Äpfel und Wasser, ein zu schwerer Stress für Verdauung und Psyche. Versuchen Sie, die Ernährung um 10% der erforderlichen Norm für Sie um 10% der erforderlichen Norm zu verringern. Die Berechnung ist in der Regel in Kalorien geeignet: Dafür muss sie das Gewicht mit 25 multiplizieren, wenn Sie eine sitzende Arbeit haben, 40-50, wenn Sie sich einem Fitnessstudio einsetzen oder dreimal pro Woche und 60-70, wenn Sie sehr intensiv trainieren, langwierig sind. Zum Beispiel wird die tägliche Norm 1750 Kalorien beträgt, wenn eine Frau mit einem Gewicht von 70 kg einen sitzenden Lebensstil beträgt. Nehmen Sie diese 175 Kalorien ab. Dafür sind keine Leistungen benötigt: Bereiten Sie Ihre Tortilla nur mit weniger Öl vor, wählen Sie ein Sandwich mit Hühnchen, nicht mit Schweinefleisch, essen Sie eine Portion Salat, ohne wieder aufzufüllen. Wenn Sie Tee oder Kaffee mit Zucker trinken, gibt es auch einen Platz für neue Lösungen. Zucker ist "leere" Kalorien, die keine vorteilhaften Substanzen enthalten, aber der Insulinspiegel steigt stark an. 10% des Lebensmittelmangels sind der Standard, dem Lebensmittelspezialisten und Sporttrainer empfohlen werden. Es ermöglicht Ihnen, Gewicht zu reduzieren, aber sehr sorgfältig und fast unmerklich für den Körper. Der Mangel an Unbehagen ist äußerst wichtig: Selbst die anhaltendsten Samurai werden nicht in einem täglichen Kampfregime dauern.
Grundprinzipien für alle
Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Nahrung vielfältig, reich an Vitaminen und Spurenelementen ist, ausgeglichen und ausreichend (aber nicht zu viel) von hoher Qualifikation. Achten Sie darauf, Gemüse zu essen, selbst diejenigen, die einen schlechten Ruf haben, wenn Sie aufgrund des hohen Zuckergehalts abnehmen. Insbesondere alle Wurzelkulturen von Rüben zu Karotten: Sie liefern Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine und heilen den Körper. Die Hauptsache ist, sie roh oder schnell zu kochen, beispielsweise in einer Wok -Pfanne. Die richtige Ernährung kann alle Prozesse im Körper festlegen. Und mit der allgemeinen Heilung beginnt das Gewicht auch ohne Diäten und Training, obwohl das Ergebnis mit gesunder körperlicher Aktivität schneller und bemerkenswerter ist.